تناول إفطار الصباح مباشرة بعد الإستيقاظ
رغم أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في تناول فطور الصباح باكرا لفقدان الشهية عند الإستيقاظ من النوم.
فعند القيام بنشاط دون تناول أي شيء ، يبدأ الجسم بالعمل بشكل مختلف.
وعكس ما يظن البعض يبدأ هذا الأخير بتخزين الدهون و الطاقة خوفا من نفاذها.
لذلك كلما أسرعت في تناول الإفطار كلما كان ذلك أفضل.
و كنصيحة خذ كوب من الماء مع عصرة من الليمون على الريق فإضافة لفوائدها في إذابة الدهون و إزالة السموم من الجسم،فإنها تفتح الشهية و تحسن وظائف الجهاز الهضمي.
لا تقم بتخطي إفطار الصباح !
كما ذكرنا سابقا فإن القيام بأي نشاط على الريق يشجع على تراكم الدهون.
فإن عدم تناول إفطار الصباح أشد خطورة و أكثر ضررا.
حيث أن الجسم يبقى مفتقرا للعناصر الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن الضرورية مما يسبب إختلال في وظائفه.
علاوة على ذلك سيقوم بتخزين الدهون مباشرة بعد أول وجبة تأكلها و بالتالي زيادة الوزن.
كيف يمكن أن يساعد الإفطار الصباحي على فقدان الوزن
أثناء الليل ، يخلد الجسم للنوم ، ويستمد طاقته من الإحتياطي المخزن فيه.
لذلك عند الاستيقاظ يكون تركيز الكورتيزول عالي جدا (هرمون يقوم بالحفاظ على معدل الجلوكوز في الدم).
لهذا إذا كانت وجبة الصباح سكرية، دهنية أو مالحة أكثر من اللازم ستسبب مشكلة للجسد.
علاوة على ذلك، تناول نسبة كبيرة من السكريات في الصباح سيسبب إنتاج كمية زائدة من الأنسولين.
هذه الكمية الزائدة ستسبب في طلب المزيد من السكريات مما يسبب فتح الشهية و الإقبال أكثر فأكثر على الأكل و بالتالي زيادة الوزن.
لذلك إذا أردت إنقاص وزنك يجب إختيار افضل افطار صباحي صحي للرجيم.
افضل افطار صباحي صحي للرجيم
في الواقع ، لفقدان الوزن يفكر الكثير منا في عمل رجيم.
لذلك يجب علينا التفكير في تحديد عادات أكل جيدة يمكننا تطبيقها يوميا.
هذه العادات ستظمن لنا على المدى الطويل جسم صحي خالي من الدهون.
لهذا من الضروري إختيار أغذية جيدة تعزز حرق الدهون مباشرة بعد هضمها لذلك يجب أن تكون غنية بالألياف والبروتينات و قليلة السكريات و الدهون.
الألياف
الألياف عنصر غذائي مهم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لأنها تعزز الشبع لعدة ساعات و تسهل عمل وظائف الجهاز الهضمي.
لذلك يوصى بتناول ما بين 5 إلى 8 غرامات من الألياف للحصول على إفطار صباحي مثالي.
أما عن الأغذية الغنية بالألياف نجد الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
البروتينات
البروتينات كذلك من من العناصر الغذائية الأساسية للإنسان.
فهي تشكل مصدر رئيسي للطاقة و تساهم في بناء الأنسجة و العضلات و تكوّن الإنزيمات و الهرمونات كما أنها لا تتحول إلى دهون.
إضافة إلى ذلك ، فإن تناول البروتينات في الصباح يحسن المزاج و التركيز كما يعطي الطاقة اللازمة لبدء اليوم بشكل مثالي.
لذلك البيض و الحليب منزوع الدسم و مشتاقاته غنية بهذا العنصر الغذائي المهم.
السكريات و الدهون
ليست كل الدهون و السكريات مضره و تسبب السمنة بل هي عناصر لا غنا عنها و مهمة لصحة الإنسان.
لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون و السكريّات البسيطة كالفواكه الطازجة.
و تجنب الدهون المشبعة كالزبدة و المرغريت و الحليب غير منزوع الدسم و الأجبان ,وأيضا السكريّات المتعدّدة كالحلويات و الخبز الأبيض, التي يصعب هضمها و تسبب تراكم الدهون.
أطعمة يجب تناولها في الصباح
للحصول على افضل افطار صباحي صحي للرجيم يجب أن تتكون طاولتنا من هذه الأغذية :
- حليب خالي الدسم أو نصف دسم
- خبز القمح الكامل
- الفواكه التي ليست حلوة جدا وليست ناضجة جدا
- زبادي أو ياغورت بدون سكر
- الشاي الأخضر
- عصير فواكه طازجة
- البيض المسلوق
- زيت الزيتون
- فواكه جافة كاللوز
- الشوفان
- عسل النحل
أطعمة يجب تجنبها في الصباح
تجنب هذه الأغذية في الصباح يسهل عملية الهضم مما يساعد على حرق الدهون و يمنع تكونها :
- الخبز الأبيض
- المعجنات
- اللحوم
- الزبدة
- الجبن الدهني
- الكريمات
- الحلويات
عادات تساعد على حرق الدهون في الصباح
كوب ماء دافئ مع الليمون عند الاستيقاظ
مثل ما ذكرنا سابقا ، بمجرد الاستيقاظ ، يمكنك الاستمتاع بكوب من المياه المعدنية الدافئة مع القليل من عصير الليمون والانتظار لمدة 15 دقيقة قبل بدء الإفطار.
خلال هذه المدة ستبدأ وظائف الجهاز الهضمي العمل بسلاسة بينما يساعد الليمون الكبد على التخلص من النفايات المتراكمة خلال الليل.
لكن لا ينصح بها لمن يعانون من ضغط دم منخفض.
شرب الماء
يساعد شرب المياه في الصباح في إنقاص الوزن.
فإضافة لكونه يساهم في سلاسة بدأ وظائف الجسم فإنه يحافظ على رطوبته ويزيل منه السموم.
